こんにちは、鬼瓦です！
今回は睡眠時間確保のためのライフハックその②。
前回は行動・メンタル面から書きました↓
今回は、眠るためのモノ（物理）を書いていきます。
(各商品画像は公式HPよりお借りしています！)
お風呂
まず大切なのは入浴。
こちらの養命酒のサイトによると、
眠りにつく時には、深部体温を下げることで脳と体をしっかり休息させる仕組みがあります。
https://www.yomeishu.co.jp/health/mibyou_prevention/suimin_change/p4.html
床に就く１～２時間前に、38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かって体温を上げましょう。
https://www.yomeishu.co.jp/health/mibyou_prevention/suimin_change/p4.html
ぬるめの湯は自律神経のうち副交感神経を優位にし、心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。
就寝時に深部体温が下がるように、寝る前の1～2時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体温をしっかりと上げておくことが大切なんですね。またぬるめのお湯は副交感神経を優位にし、リラックス効果があります。
実習期間中はなかなかゆっくりお風呂に入るとかリラックスする時間を取るのが難しいかもしれません。
そんなときにおすすめなのがコチラ。
バブメディキュア
 | バブ メディキュア アソート 3種(70g*12錠入)【バブ】[入浴 入浴剤 おふろ お風呂 リラックス 癒し アソート]
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普通のバブよりでかくて高濃度。じっくり入浴する時間が取れなくても、高濃度炭酸のおかげで芯から温まります。
体の温まり方が尋常じゃなくて、しばらく汗が引かないくらい。
そしてこれはほんとにしゅわしゅわ気泡がすごい。ジェットバスみたいにたくさんの泡に包まれる感覚が気持ちいいですよ。
ちょっとお高いですがよく眠れるので、いざという時に。ここぞという日や疲れがたまった日に使ってみてください。おすすめ。
| バブ メディキュア アソート 3種(70g*12錠入)【バブ】[入浴 入浴剤 おふろ お風呂 リラックス 癒し アソート]
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アイマスク
よく眠るためには、就寝時のスマホは厳禁。
でもスマホどうしても触っちゃう…
なんてひとにおすすめなのがコチラ↓
蒸気でほっとアイマスク
 | ■ポスト投函■[花王]めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香り【12枚セット】
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開封するだけで温かくなり、たっぷりのスチームが出てくるアイマスク。
視界を遮断するだけでなく、温め、蒸気でほぐし、いい匂いで包んでくれます。
なんと、約40℃が20分も続きます。
20分あれば気づいたら寝てる。それくらい気持ちいいです。
なにより温度がね、いいんです。これこれ～！ってなる温度。
更に大量のスチームが出るので、じんわりほぐれて本当に気持ちいい。実習期間中はスチーマーを引っ張り出す時間すら惜しいですから、これ使うだけで目もとだけスチーマーやった気分になります。
また、深呼吸をすると副交感神経が優位になるんですが、このアイマスクはいい匂いで深呼吸がしたくなる。人工的な香りではなく自然な香りなので、ほんとにおすすめ。（わたしは完熟ゆず推しです！）
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小豆のチカラ 目もと用
蒸気でほっとアイマスクだと大体1枚100円くらいします。毎日使うにはちょっと高いかも。
毎日使うのはちょっと…
そんなあなたにはコチラ、あずきのチカラ目もと用。
電子レンジで温めて繰り返し使用でき、約40℃の暖かさが10分間続きます。
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小豆のチカラは、蒸気がほんのりといった感じ。これの推しポイントは、なんといってもあずきの重さ。眼窩のくぼみに小豆の重さが寄り添って、ささやかな圧で目元の疲れを癒してくれます。
蒸気でほっとアイマスクには重さはないので、この点こそがあずきのチカラの強み。
また最近は全顔用も出ていまして
 | 小林製薬 あずきのチカラ フェイス蒸し 1個(4901548604025)【定形外郵便発送】
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鼻で呼吸できる程度の隙間があいていて、顔全体を包んでくれます。
これ、今年の冬に使っていたんですが、控えめに言って最高。
重みがあって、顔全体が暖かくて、すごくいいです。多分顔色もよくなる。
あずきのチカラのデメリット
ただ一つデメリットがあるとすれば、耳にかけるひもがないこと。固定できないので、寝返りできないのがちょっと。でも寝返りしてしまうとあずきが偏ってしまうと思うので、これで納得するしかないですね。
アロマを焚く
アロマとかあんまり詳しくないですが、わたしが使ってるのはコレ↓
有名だよね～！無印良品のおやすみブレンド！
一時期Twitterでバズってて、その時初めて買いました。
評判通りいい香り。柑橘系のフレッシュな香りでリラックスできますよ。
ディフューザーはこれ使ってます。クーラーで乾燥するし、これからの季節もおすすめですよ。
 | 【無印良品 公式】超音波うるおいアロマディフューザー MJ‐UAD1 価格:6990円 |
まとめ
前回に続き、今回は眠るためのモノたちを紹介しました。
実習期間中はほんとしんどい日々が続きます。大変だよね。わかる。
しんどい日々の中で、自分の心と体を守って、できる限り健やかに過ごしてくださいね。
そのためには睡眠時間を確保すること、栄養バランスよく食べること、クヨクヨ悩まないこと。
応援してる！
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